jak robic barki

[...] 3-4 razy w tygodniu (do tego kosztuje sporo w moich okolicach). Poza tym co ci z tych rozpiętek w ławce? Wyciskanie na klatę, na barki tak czy inaczej musisz robić, no bo jak bez tego wyobrażasz sobie trening? także Twoje poglądy że musisz mieć prasę i koniec można sobie w bajki włożyć, pie.... farmazony!! Zmień sport na warcaby, tam kontuzji [...]

Bardzo dziekuje suplementacje taka zastosuje jak mi napisales. Wcinac bede bialeczko. Aha jedna porcja xPand to jedna miarka ?? i CP ??. Zamknelem pudelko i potrzaslem nim i juz grudek nie ma takie max 2 mm :). mxpro bede stosowac na noc albo okolo 12 w szkole po posilku bialkowym. Bede trenowac 4 razy w tygodnu bede robic 2 razy w tygdoniu barki [...]

No wiec tak PON Klatke polacze z nogami: Klatka: -wycisanie sztangi w poziome(12,10,8,6) -wyciskanie sztangi w skosie glowa do gory serje tak jak wyzej -glowa dodolu chantelkami serje jak wyzej rozpitki stalym ciezarem Nogi na atlasie i przysiady WTOREK zamiast robic przerwe zrobie brzuch: -na laweczce z ugietymi kolanami 4x25 -na laweczce z [...]

pawe92 ja tez tak myślę nie jestem jeszcze doświadczony dopiero się uczę jak każdy . a co do messsi to ja mówię o klasycznym FBW że tam są ćwiczenia wielostawowe , owszem można dodać ale to przeczy Klasycznemu . ja już się pogubiłem korzystam patrzcie -> http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zdaję się że na FBW [...]

[...] choć proponowałbym gorąco hantlami z supinacją, jezeli zalezy ci na masie. Potem właśnie wycisk na skosie, potem dopiero rozpiętki w liczbie powtórzeń 12-10. Swoją droga jak się uprzesz możesz robić 4 ćwiczenia po 3 serie, wtedy przenoszenie hantla można wrzucić przed rozpiętkami...Ale czy jest sens kombinować? *Francuskie wyciskanie [...]

Ok, czyli zaczynać z mniejszym cieżarem początkowym? Bo ja to w zasadzie we wszystkich ćwiczeniach robie takie małe przeskoki ciężarów. Na barki w żołnierskim też na 2s dokładam tylko 1kg. Też robić większe przeskoki? A bic jak? 2kg przeskoku?

[...] robic dopiero od tygodnia z 10 powtorzeniami? Dlatego ze 15 to za duzo na te partie miesniowe? Jesli tak, to moze po prostu bic i tric bym robil 10, 10, 5 czy zostawic tak jak podales? Druga sprawa czy takim systemem nie powinienem miec cwiczen w planie A innych na dana partie miesniowa od planu B? Bo np. przy cwiczeniu na barki, bic i tric [...]

jest za młody na ćwiczenia siłowe o conajmniej rok ! jeśli chcdzisz na basen to narazie tym się zajmij, najwyżej zapisz sie na jkaieś inne sporty, np walki. a nawet jak chcesz ćwiczyc na pewno nie powinieneś robić na barki wyciskania sprzed siebie, masz jeszcze słabe kości i rośniesz tego ćwiczenia nie powinni wykonywać nawet 17sto latkowie ! [...]

L. wysłanych artykułów 2 L. przecz. artykułów 13 zadziwiasz mnie ale przynajmniej jakies postepy ale dość pisania głupot "potrzebuje tygodniowego rozkladu cwiczen" a więc: poniedziałek : klata , triceps wtorek : wolne środa : barki , przedramię czwartek : wolne piątek : plecy , biceps sobota : wolne niedziela : wolne poszczególne [...]

generanie jest tak ze tygodniowo rob na male martje 9 seryjek, a na duze 12 ( to taki wstep z czasem sie nauczysz i bedziesz wiedzial jak masz cwiczyc ) duze partie - nogi, plecy, klatka male - biceps, triceps, barki ty robiles teraz 40 serii tygodniowo na klatke , zacznij robic 12 czyli np. wyciskanie hantle skos 12/10/8/8 wyciskanie sztangi [...]

Ronie wrzucił tu plan z prioryetem an barki i napisął coś takiego "Tylko jak napisałem-4-6 tygodni i przejdź na lżejszego klasyka. " pytanie brzmi po jakim czasię mogę znów wrócić do tego planu skończyłem go robić 4 tyg temu

Patrzyłem tam,ale mi chyba trzeba rozpisać po kolei co w poniedziałek, co we wtorek robić bo nadal nie wiem co kiedy, ile serii ile powtórzeń.Poprosiłem kolegę i coś tam mi skleił, co o tym sądzicie ? 1. KLATKA - pompki płasko - pompki nogi wyżej - wyciskanie hantli płasko - rozpiętki BRZUCH -Wznosy tułowia z nogami w górze -Skłony boczne z [...]

teraz jak robie 5tki jest 1,5h wczesniej było szybciej robie rozgrzewke kilka min potem przysiady 2 serie wyciskanie na maszynie lub wyprosty kolan 2 serie martwy ciąg 2 serie ale chce przenieść go na koniec treningu bo później np przy barkach plecy mnie leko bolą - W SZOKU JESTEM, ŻE W OGÓLE DAJESZ RADĘ! JA JAK ROBIŁEM SYSTEMEM NA KAŻDYM [...]

[...] do piatku). Moje pytanie brzmi: Czy rozważnie robić główne cwiczenia w pierwszych dwóch dniach, czy moze lepiej było by rozłożyć je sobie na każdy dzien? Jakieś porady jak mozna zoptymalizować takie treningi? 2400kcal, 150 bialka, 60 tłuszczu reszta wegli, cm3 i SAW W każdym dniu wykonywać jakieś podstawowe ćwiczenie na partię żeby na nim [...]

Jest takie fajne ćwiczenie na własnym ciężarze na barki. stajesz w lekkim rozkroku, ręce proste w łokciach podnosisz na wysokość uszu i tak sobie trzymasz rundę bokserską. Można robić MAŁE kołeczka, otwierać, zaciskać pięści. Ja zawsze co 0,5 min 10 razy sobie tak otwieram i zmieniam kierunek kółeczek. Jak zacznie Ci się zrobić za lekko dołóż [...]

Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15) Wystarczy tylko płaska. Plecy - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (2x15) - sciąganie drążka/raczki wyciągu gurnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki (1x15) - przenoszenie poziome sztangi w [...]

przede wszystkim nie widze sensu aby trenowac 5 dni pod rząd- ale jak ci to odpowiada, ale nogi dałbym wcześniej bo po owych 5 dniach możesz byc już znuzony nieco. chyba na koniec daj ręce bo to najlepsza twoja grupa- zdaje się. plan bym jednak zmienił na taki co by nie robić jednej grupy tylko ale więcej na treningu. np. można by rozdzielic ciąło [...]

"możesz dać w A wyciskanie a w B np unoszenie na bok" - w sensie na barki tak ? A jak to ma wyglądać z seriami oraz powtórzeniami w całym planie ? Czy w planie B mogę zamiast ławeczki poziomej robić na dodatniej ? Zmieniony przez - MaJQ51 w dniu 2021-10-14 19:45:43 Zmieniony przez - MaJQ51 w dniu 2021-10-14 19:46:24

[...] 12-10-8-6- wywal Tric troche lipa ćwiczenia... poszukaj innych: proponowałbym francuza Czwartek Plecy 3Przenoszenie sztangi wzdłuż ławki 4x15 pamietaj o technice jak to ma isc na plecy 4Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 czemu 2x to samo ?? 5 Szrugsy ile seri i powtórzeń 4x15 i na prostownik dam Dzień Dobry. Bic 1Modlitewnik 12-10-8-6 [...]

No a jak mam polączyć cwiczenia chcąc robić łdki/kaputry/barki 2 razy w tygodniu a reszte raz do tego jeszcze jeden dzien wolny ? bo nie mam pojęcia chyba ze robienie tych parti 2 razy w tygodniu nie przyniesie wiekszych efektów niż cwiczenie raz wiec?